Maistas su magnezija – 6 itin turtingi magnio šaltiniai
Magnis – kaip svarbu magnis?
Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su kaulų ir dantų statyba. Ji aktyvina įvairias angliavandenių ir baltymų metabolizmo reakcijas ir atlieka svarbų vaidmenį nervų ir raumenų dirglumas. Kalcio, fosforo, riebalų, baltymų ir alkoholio, taip pat vitamino B1 ir B12 trūkumas slopina magnio perėjimą į žarnyną.
Tikslus kūno reikalavimas dėl magnio yra nežinomas. Akivaizdu, kad poreikis laktacijos metu didėja. Magnio stygius lemia svorio kritimą ir raumenų susitraukimą. Taip pat galimi sąmonės sutrikimai ar aritmija ir traukuliai.
Magnis yra svarbus procesams mūsų organizme
Žalios daržovės ir sveiki grūdai yra ypač turtingas magnio šaltinis
Mūsų kūnas negali gaminti magnio, todėl svarbu naudoti tinkamus magnio arba maisto papildus, kad atitiktų mūsų kasdieninį šio mineralo poreikį. Kuriuose maisto produktuose geriausias magnis, mes šiandien bandome apibendrinti jus.
Gamtos magnio šaltiniai
Špinatai užima vieną iš pirmaujančių pozicijų magnio tema
bananai
Bananai yra stiprus, natūralus nugalėtojas nuo nuovargio ir išsekimo. Paprastai bananoje yra 32 mg magnio. Kitas mineralas, kuris yra atsakingas už energijos balansą organizme, vadinamas kaliu ir taip pat yra bananuose.
Bananai yra stebuklingas vaisius, kai kalbama apie energijos balansą
Ankštiniai augalai yra patikimas baltymų ir magnio šaltinis
Daržinės pupelės
Šių sveikų ankštinių puodelių yra 70 mg magnio. Be to, pupos yra svarbus pluošto turtingas baltymų šaltinis.
Rekomenduojama reguliariai vartoti riešutus, ypač migdolus
Juodos pupelės
Visa 120 mg magnio sudėtyje yra puodelio pilna pupelių.
Tofu ir sojos produktai yra labai svarbūs, ypač vegetarams
Jūs netgi galite subalansuoti magnio balansą su ankštiniais augalais
rudieji ryžiai
Jei tikrai norite maistą turtingą magnio, paruoškite rudus ryžius su juodosiomis pupelėmis. Už puodelio (apie 200g) ryžių, gausite po 84mg magnio.
Raudoni ryžiai, be detoksikacinio efekto, suteikia jūsų kūnui natūralų magnio
Sveiki grūdai yra puikus pluoštas, jie taip pat turi didelį magnio kiekį
lęšiai
Ypač tiems, kurie atsisako mėsos, reikalingas visų rūšių lęšių vartojimas.
Lęšiai yra skanūs ir svarbūs mūsų raumenų augimui
Špinatai geriausiu skonio skoniu, bet virti jau maloniau skrandžiui
špinatai
100 g virti špinatai yra 70 mg magnio. Špinatai taip pat suteikia jūsų kūnui kalcio ir geležies. Labai rekomenduojamas nevalytas špinatas, tačiau jūsų organizmui lengva apdoroti virtus špinatus.
Kedro riešutai dažniau naudojami kaip salotų garnyras
kitas magnio šaltiniai
Kiti maisto produktai, kurie mums suteikia magnio, yra tofu, ankštiniai, sveiki grūdai, žalios daržovės, sėlenos, sojos miltai, migdolai, moliūgų sėklos, cukrinių runkelių sirupas, kedro riešutai …
Cukrinio runkelių sirupas lėtai tirpsta liežuvyje ir turi sveikumo vertę
