Vitamin Table: lo que debe saber sobre una nutrición adecuada
Buscando una mesa de vitaminas con comida? También es más fácil …
¿Estás buscando una mesa de vitaminas para la comida? Bueno, es recomendable que inviertas esfuerzo y tiempo en una buena nutrición. Sin embargo, para vivir más sano, se ha demostrado que es mejor escuchar su propia intuición y necesidades corporales.
Una tabla de vitaminas para frutas puede darle valores relativos. Sin embargo, la calidad, la estacionalidad y la receptividad de su organismo afectarán en gran medida cuánto de esto se aplica a usted. Todo es muy relativo.
¿Qué sugerimos? ¿Estás seguro? Sugerimos que, si bien puede encontrar una tabla de vitaminas para alimentos, también puede hacer algo más por su salud. Intente desarrollar la capacidad de escuchar las necesidades de su cuerpo y su intuición. Luego, descubra qué vitaminas contienen las recetas y los productos que ha encontrado.
Todas las vitaminas también están disponibles en forma artificial
Porque es posible que simplemente tenga que comer uno de sus alimentos favoritos con más frecuencia, para que pueda vivir una vida más saludable. Las cantidades exactas? También desarrolle una sensación general para ello. Haga su ensalada favorita, luego mire en la mesa de vitaminas, qué tiene todo en ella. Luego, estima las cantidades. ¿Hay algo más que deba agregarse o debería agregarse un ingrediente en mayores cantidades?
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Mesa de vitaminas para alimentos
Deficiencia de vitamina B
La deficiencia de vitamina B puede tener muchas consecuencias desagradables diferentes. Aprenda lo que nos trae y aprenda por qué no debe renunciar a él.
Vitamina B1
En la tabla de vitaminas, debe otorgarle una gran importancia a la vitamina B1. Entre otras cosas, él es de fundamental importancia para la figura delgada también. En los niños, promueve el crecimiento y el trabajo del sistema circulatorio. ¡Eso no es todo! Si tienes suficiente vitamina B1, también te sentirás más tranquilo porque es muy importante para el sistema nervioso. Además, la vitamina B1 mantiene las membranas mucosas sanas. De todos los elementos de la tabla de vitaminas, uno de los representantes más importantes. También para aquellos que pueden construir músculo. Entonces, si tiene problemas en estas áreas, puede deberse a una deficiencia de vitamina B.
En comparación con la vitamina B1, encontrarás en la tabla de vitaminas vegetales comestibles, granos integrales, nueces. El trigo y los frijoles secos también se deben considerar como un complemento de su menú. El cerdo también es una muy buena fuente de vitamina B1. La leche, los guisantes, las frutas secas y los huevos también son esenciales.
Deliciosos granos enteros aseguran suficiente vitamina B
Vegetales frescos y crujientes
Vitamina B2
Ahora considere el segundo elemento del complejo grupo B2. Con una deficiencia de vitamina B de este tipo, puede tener problemas de crecimiento. Es muy importante también para la condición de salud general. La vitamina B 2 funciona como parte de un importante grupo de enzimas. De los otros miembros de la tabla de vitaminas para alimentos, estos son los más importantes en términos del metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas. Participan en una serie de reacciones químicas en el organismo. Es por eso que tienes que tener suficiente en los tejidos habituales.
Más simplemente, la vitamina B2 promueve la digestión y también promueve el sistema nervioso. La deficiencia de vitamina B2 puede causar estreñimiento. El cabello, la piel y las uñas se mantienen más saludables con él. La membrana mucosa de la boca, los labios y la lengua también están en buenas condiciones. Las personas que trabajan mucho en la PC deben tomar nota de este lugar en la tabla de vitaminas como alimento. Porque la vitamina B2 promueve la salud de los ojos y protege contra las deformidades.
Las dietas por las que puede proporcionar a su organismo vitamina B2, son varios tipos de verduras, aquí debemos destacar las remolachas azucareras.
La remolacha azucarera, sin pretensiones, pero súper saludable
Además de la vitamina B, la tabla de vitaminas de frutas incluye papaya, albaricoque, manzanas y pasas.
Todos los tipos de frutas tropicales son muy recomendables en este contexto
El hígado, los huevos y la leche baja en grasa también son muy importantes.
Vitamina B 3
La deficiencia de vitamina B3 tiene un mal efecto en el funcionamiento del sistema circulatorio. Además, si estás harto de ti, tendrás un sistema nervioso fuerte y saludable. Cubra el área con vitamina B3 en la tabla de la vitamina de los alimentos con la pluma de color cuando se desea que el metabolismo de las proteínas y los hidratos de carbono se promueve.
También ayuda mucho más en el mantenimiento de la salud de la piel. El sistema capilar se expande, las hormonas sexuales se sintetizan mejor.
Todas las funciones de pensamiento son más rápidas. Las dietas de origen animal son más ricas en vitamina B3. Carne magra, hígado, cerdo, camarón y leche de vaca. Las fuentes vegetales incluyen arroz, trigo, cacahuetes, almendras y semillas de girasol.
Gambas cocidas con limón para una piel más bella
Vitamina B7
Además de esto, también puede escribir vitamina H y biotina en la tabla de vitaminas para obtener alimentos. Estos se consideran sinónimos. Junto con todas las vitaminas restantes del grupo B, ayuda a transferir monóxido de carbono. Las uñas y su elasticidad se promueven bastante bien. La yema de huevo, el hígado y un montón de vegetales podrían darle vitamina B7.
A menudo cocinar hígado con perejil y ajo
La vitamina B9 en la mesa de vitaminas para la comida
Las mujeres embarazadas nunca deben tener una deficiencia de vitamina B9. Incluso aquellos que quieren tener hijos, deberían darle un gran valor. La vitamina B 9 ayuda en la formación de la placenta y también en la construcción del cerebro del embrión. En general, las células se forman más fácilmente y están protegidas contra la anemia.
Una buena fuente de esta vitamina representan las verduras como la lechuga, espinacas, guisantes, perejil, brócoli. También incluye en el hígado, quesos blandos, cítricos, harina de avena y brotes de trigo.
La deficiencia de vitamina C puede no ser
Esa deficiencia de vitamina C también tiene consecuencias muy desagradables, ya lo has escuchado, ¿verdad? Como ayuda mucho más en la absorción de hierro, también participa en la construcción de los dientes, los huesos y los tejidos. También juega un papel esencial en la curación de heridas. Esto también mantendrá la elasticidad de la piel. El cuerpo necesita vitamina C para producir hormonas de estrés. Gracias a la vitamina C, el cuerpo tiene más resistencia. La vitamina C ayuda a combatir la presión arterial alta, la urticaria y el cáncer. Con la vitamina C, los glóbulos blancos hacen su trabajo mucho mejor. Encuentran y destruyen los virus con mucho más éxito.
¡Combate el estrés y mantente saludable!
La mejor ensalada de vitamina C
Si participa activamente en deportes y estado físico, la vitamina C también es esencial. Es especialmente importante para el tejido conectivo. Porque esto tiene lugar después de la síntesis exitosa de colágeno. Aquí están también los productos que contienen abundante vitamina C: pimientos rojos, perejil, kiwi, brócoli, anciano, papaya, fresas, naranjas, limones, ajo, espinacas, tomates y muchos otros tipos de verduras y frutas.
Vitamina A
La deficiencia de vitamina A tiene un efecto negativo en la limpieza del cuerpo. Nos ayuda a evitar la formación de células cancerosas. Para la profilaxis contra todas las enfermedades es genial. La vitamina A juega un papel central en la formación de glóbulos blancos. Ellos son fundamentales para nuestro sistema inmune.
La vitamina A promueve la formación de huesos muy fuertes, tiene un efecto antibacteriano, combate los virus y puede ser muy beneficioso para las infecciones. Las enfermedades crónicas de la piel también se ven influidas de manera muy positiva. La vitamina A también es maravillosa contra las arrugas.
8 fuentes importantes de vitamina A
Deficiencia de vitamina D y vitamina D
La vitamina D es conocida como la vitamina del sol. Entre otras cosas, hace que nuestro cuerpo atraviese los rayos del sol. El organismo necesita desesperadamente absorber calcio. Es esencial para el crecimiento de dientes y huesos. La vitamina D se usa en el proceso de curación y para la prevención del cáncer.
Casi todos los tipos de carne proporcionan al cuerpo la valiosa vitamina D.
La vitamina E y su deficiencia
Esta vitamina tiene un efecto antioxidante muy fuerte. Promueve el sistema inmune. Promueve las células y los procesos en ellos. La vitamina E proporciona a los tejidos abundante oxígeno. La debilidad mental y los problemas de fertilidad pueden deberse a una deficiencia de vitamina E.
La vitamina E extiende los capilares y la sangre corre libremente hacia el tejido muscular. Esto fortalece el tejido y los nervios. La vitamina E es importante en la profilaxis de los vasos. La deficiencia de vitamina E puede causar algunas enfermedades, como asma, artritis y muchas otras enfermedades.
La vitamina E se puede aplicar localmente, es decir, directamente en ciertas áreas de la piel. Esto asegura una piel suave y suave.
Los aceites vegetales son los más adecuados para el suministro de esta vitamina. Tales son el maíz, las semillas de girasol, la soja y el trigo. Las nueces, las almendras, los cacahuetes y todo tipo de nueces podrían compensar la deficiencia de vitamina E. También son muy buenos para los granos integrales, las verduras de hoja, las judías verdes, los guisantes, el puré de tomate, las berenjenas, las zanahorias, los arándanos, las moras, los aguacates y la papaya.
Comida rica en vitamina E.
Semillas de girasol para un sistema inmune fuerte
Come nueces para el sistema nervioso regularmente
Deficiencia de vitamina K y vitamina K
La vitamina K ayuda contra la pérdida de sangre en caso de lesión. Usted nota una deficiencia de vitamina K justo cuando se lesiona. Porque entonces las heridas no se curan bien juntas. Incluso con una porción de col rizada tendrás suficiente. También se encuentra en las espinacas, las coles de Bruselas, el brócoli, la lechuga y la ortiga.
Las verduras verdes contienen mucha vitamina K.
Guía de alimentación saludable para Healthy Austria Funds
