Aliments riches en magnésium – 6 sources de magnésium particulièrement riches
Magnésium – Quelle est l’importance du magnésium?
Le magnésium est un minéral important impliqué dans la construction des os et des dents. Il active diverses réactions du métabolisme des glucides et des protéines et joue un rôle important dans l’irritabilité des nerfs et des muscles. L’apport de magnésium à travers l’intestin est inhibé par le calcium, le phosphore, les graisses, les protéines et l’alcool, ainsi que par une carence en vitamine B1 et B12.
L’exigence exacte de magnésium du corps est inconnue. Il est clair que le besoin pendant l’allaitement est augmenté. Un manque de magnésium conduit à une perte de poids et à des contractions musculaires. Sont également possibles les violations de la conscience ou l’arythmie et les convulsions.
Le magnésium est important pour les processus dans notre corps
Les légumes verts et les grains entiers sont une source particulièrement riche de magnésium
Notre corps ne peut pas produire de magnésium, il est donc important d’utiliser des suppléments de magnésium ou diététiques appropriés pour répondre à nos besoins quotidiens en ce minéral. Dans quels aliments le magnésium est le meilleur, nous essayons aujourd’hui de résumer pour vous.
Sources naturelles de magnésium
L’épinard occupe l’une des principales positions dans le domaine du magnésium
bananes
Les bananes sont le gagnant le plus fort et naturel contre la fatigue et l’épuisement. En moyenne, une banane contient 32 mg de magnésium. Un autre minéral qui est responsable de l’équilibre énergétique dans le corps est appelé potassium et est également contenu dans les bananes.
Les bananes sont un fruit miracle en matière d’équilibre énergétique
Les légumineuses en général sont une source fiable de protéines et de magnésium
Haricots
Une tasse de ces légumineuses saines contient 70 mg de magnésium. En outre, les haricots sont une source importante de protéines riches en fibres.
La consommation régulière de noix, en particulier d’amandes, est recommandée
Haricots noirs
Le magnésium entier 120mg contient une tasse pleine de haricots.
Les produits de tofu et de soja sont très importants, surtout pour les végétariens
Vous pouvez même équilibrer votre balance de magnésium avec des légumineuses
riz brun
Si vous voulez vraiment un repas riche en magnésium, préparez un riz brun avec des haricots noirs. Par tasse (environ 200g) de riz, vous obtiendrez 84mg chacun de magnésium.
En plus de son effet détoxifiant, le riz brun apporte à votre corps du magnésium naturel
Les grains entiers sont des fibres parfaites, ils ont également une teneur élevée en magnésium
lentilles
Surtout pour ceux qui refusent la viande, la consommation de toutes sortes de lentilles est nécessaire.
Les lentilles sont délicieuses et importantes pour notre croissance musculaire
Les épinards sont meilleurs crus, mais cuits c’est plus agréable pour notre estomac
épinards
100 g d’épinards cuits contient 70 mg de magnésium. Les épinards fournissent également à votre corps du calcium et du fer. Les épinards crus sont fortement recommandés, mais il est facile pour votre corps de traiter les épinards cuits.
Utilisez des pignons de pin plus souvent que de garnir les salades
autre sources de magnésium
Les autres aliments qui nous fournissent du magnésium sont le tofu, les légumineuses, les grains entiers, les légumes verts, le son, la farine de soja, les amandes, les graines de citrouille, le sirop de betterave à sucre, les pignons …
Le sirop de betterave à sucre fond lentement sur la langue et a une valeur santé
