תרגיל כדור תרגילים – לאבד משקל הוא הרבה יותר קל
סופר קל כדור כושר תרגילים
האם אתה מוצא גם את התרגילים תרגילים מיוחדים מעצבנים, אשר מתמקדים רק על קבוצת שרירים אחת? ואז לחפש את אלה שעובדים עבור אימון עקבי של כל קבוצות השרירים.
האם אתה באמת אוהב תרגילי כדור תרגיל?
אם כן, לבדוק את שש דוגמאות סופר קל שיכולים לתרום תרומה משמעותית לצורה טובה שלך. לאבד משקל הוא גם הרבה יותר קל.
איך אתם שומרים על עצמכם?
תרגיל כדור תרגילים 1-3
ראשית, לבצע סדרה של תרגילי כדור תרגיל 1-3. לעשות כמו חזרות רבות ככל שתוכל. שלושה הוא כלל אצבע במקרים כאלה, אם אתה רוצה להשיג רמה גבוהה מאוד של יעילות.
האם אלה תרגילים פשוטים בבית שלך
אתה צריך ספסל או כיסא. אז אתה צריך לנוח את הרגליים התחתונות ואת הקרסוליים על כדור פעילות גופנית. התרגילים הם ללחוץ למטה מעלה עם הידיים.
ואז שכב על הרצפה והשעין את הרגליים על הכדור, הרם את גב הגוף, אבל נסה לא לסובב את הגב.
ואז בשלב השני של התרגיל, לקפל את הברכיים. התחל להשעין את הכדור לעברך ובחזרה. דחוף אותו עד שהכדור מפסיק לקצות הבהונות.
ואז להיכנס למצב הראשוני. חזור על זה 15 פעמים.
תרגילי התעמלות אפקטיביים לכל קבוצות השרירים
ואז אנחנו מגיעים לתרגיל השלישי. במקרה זה, למקם את הידיים על כדור התרגיל. התרגיל מורכב למתוח את הגב כמו “הלוח” ובכך מתמשך זמן רב ככל האפשר. נסו להישאר ככה במשך 45 שניות.
תרגיל כדור תרגיל 3-6
לאחר חזרה על הסדרה הראשונה פעמים רבות ככל שתרצה, אתה יכול בקלות להשתרע. כל קבוצות המוסיקה צריכות להיות מעורבות. כי כמה מהם עמוסים, אם כי אתה לא מרגיש כל כך באופן ישיר ואינטנסיבי.
להישען על הגב על הכדור הראשון של שלושת התרגילים.הזרועות צריך להיות מושטת הידיים צריך לנוח על הירכיים שלך. משוך את הגוף העליון קדימה ואחורה.
חיזוק פעילות גופנית על הבטן
הבא של הסדרה השנייה של תרגילי כדור תרגיל מבוצע עם גוף זקוף. קח את הכדור, מקפל את הידיים ומביא את הכדור לפנים. לאחר מכן להאריך את הידיים כך הכדור הוא מלפנים ומעל הראש. הזווית שצורתה צריכה להיות בערך 45 מעלות.
האם יש לך נשק חזק?
לחזור למצב ההתחלה עבור האחרון של תרגילי הכדור של היום. הרגליים צריכות להתפשט מעבר לרוחב הכתפיים. שמור את הבטן והגב מאוד מוצק. הרם את הכדור עם זרועות מושטות ישירות מעל הראש. ואז לקפל את הברך שלך להתכופף למטה, כך שאתה יכול למקם את הכדור מול הרגל השמאלית שלך. חזור על אותו כיוון 15 פעמים.
אז, אלה הן תרגילי כדור תרגיל. שוב אנו רוצים להדגיש כי ההשפעה באה אחרי חזרות רבות. זכור את מספר 3 – 3 פעמים בשבוע!
איך זה נראה? להתחיל מיד עם תרגילי כדור חדש לממש?
תרגיל 3 פעמים בשבוע
כל תרגילי התעמלות בסקירה כללית
בטן, רגליים ותרגילי תחת
תרגילים לרגליים יפות
איבוד משקל קל
הישאר בכושר!
