جدول فيتامين – ما تحتاج إلى معرفته حول التغذية السليمة
تبحث عن جدول فيتامين مع الطعام؟ هو أيضا أسهل …
هل تبحث عن طاولة فيتامين للطعام؟ حسنا ، من الجدير بالثناء أن تستثمر الجهد والوقت في تغذية جيدة. ومع ذلك ، للعيش بصحة أفضل ، فقد ثبت أن من الأفضل الاستماع إلى الحدس الخاص بك واحتياجات الجسم.
يمكن أن تعطيك جدول فيتامين للفواكه القيم النسبية. ومع ذلك ، فإن الجودة والموسمية وتقبل الكائن الحي تؤثر بشكل كبير على مدى ما ينطبق عليك. كل شيء نسبي جدا.
ماذا نقترح ، هل أنت متأكد؟ نقترح أنه في حين يمكنك العثور على جدول فيتامين للطعام ، يمكنك أيضًا القيام بشيء آخر من أجل صحتك. حاول تطوير القدرة على الاستماع إلى احتياجات جسمك والحدس الخاص بك. ثم معرفة ما هي الفيتامينات الموجودة في الوصفات والمنتجات التي وجدتها.
جميع الفيتامينات تتوفر أيضا في شكل اصطناعي
لأنه قد يكون عليك ببساطة تناول أحد الأطعمة المفضلة لديك في كثير من الأحيان ، بحيث يمكنك أن تعيش حياة أكثر صحة. الكميات الدقيقة؟ أيضا تطوير شعور عام لذلك. اصنع سلطتك المفضلة ، ثم انظر في جدول فيتامين ، ما لديك كل شيء فيه. ثم قمت بتقدير الكميات. هل هناك أي شيء آخر يجب إضافته أو يجب إضافة مكون بكميات أكبر؟
العثور على توازن فيتامين الخاص بك
جدول فيتامين للطعام
نقص فيتامين ب
يمكن أن يكون لعوز فيتامين ب العديد من النتائج غير السارة المختلفة. تعلم ما الذي يجلبه لنا وتعلم لماذا لا ينبغي التخلي عنه.
فيتامين ب 1
في جدول فيتامين ، يجب عليك إرفاق أهمية عالية خاصة لفيتامين B1. من بين أشياء أخرى ، هو ذو أهمية أساسية للرقم النحيف أيضاً. في الأطفال ، فإنه يعزز نمو وعمل الدورة الدموية. هذا ليس كل شيء! إذا كان لديك ما يكفي من فيتامين ب 1 ، فسوف تشعر أيضا بالهدوء لأنه مهم جدا للجهاز العصبي. علاوة على ذلك ، يحتفظ فيتامين ب 1 بالأغشية المخاطية بشكل صحي. من بين جميع عناصر جدول فيتامين واحدة من أهم الممثلين. أيضا بالنسبة لأولئك الذين يستطيعون بناء العضلات. لذلك إذا كان لديك مشاكل في هذه المجالات ، قد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين ب.
مقارنة بفيتامين B1 سوف تجد في الجدول فيتامين لخضروات الطعام والحبوب الكاملة والمكسرات. كما يجب اعتبار القمح والفاصوليا الجافة كعامل مساعد في القائمة الخاصة بك. لحم الخنزير هو أيضا مصدر جيد جدا من فيتامين B1. الحليب والبازلاء والفواكه الجافة والبيض ضرورية أيضا.
الحبوب الكاملة اللذيذة تضمن ما يكفي من فيتامين ب
الخضروات الطازجة والمقرمشة
فيتامين B2
الآن فكر في العنصر الثاني من المجموعة B2 المعقدة. مع نقص فيتامين (ب) من هذا النوع يمكن أن يكون لديك مشاكل مع النمو. من المهم جدا أيضا لحالة الصحة العامة. فيتامين ب 2 يعمل كجزء من مجموعة انزيم رئيسي. من بين الأعضاء الآخرين في جدول فيتامين للأغذية ، هذه هي الأكثر أهمية من حيث استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. انهم يشاركون في سلسلة من التفاعلات الكيميائية في الكائن الحي. لهذا السبب يجب أن يكون لديك ما يكفي منه في الأنسجة المعتادة.
ببساطة أكثر ، فيتامين B2 يعزز عملية الهضم ويعزز أيضا الجهاز العصبي. نقص فيتامين B2 يمكن أن يؤدي إلى الإمساك. يبقى الشعر والبشرة والأظافر أكثر صحة معه. الغشاء المخاطي للفم والشفاه واللسان أيضا في حالة جيدة. يجب على الأشخاص الذين يعملون كثيرًا على الكمبيوتر أن يأخذوا ملاحظة عن هذا المكان في جدول الفيتامين للحصول على الطعام. لأن فيتامين B2 يعزز صحة العيون ويحمي من التشوهات.
الحمية التي يمكنك من خلالها توفير الكائن الحي الخاص بك مع فيتامين B2 ، هي أنواع مختلفة من الخضار ، وهنا يجب أن نؤكد على بنجر السكر.
بنجر السكر – متواضع ، ولكن فائقة صحية
بالإضافة إلى فيتامين ب ، يحتوي جدول فيتامين ب على ثمار البابايا والمشمش والتفاح والزبيب.
يوصى بشدة بجميع أنواع الفاكهة الاستوائية في هذا السياق
الكبد والبيض والحليب قليل الدسم هي أيضا مهمة جدا.
فيتامين ب 3
نقص فيتامين B3 له تأثير سيء على أداء الجهاز الدوري. وعلاوة على ذلك ، إذا كنت سئمت بما فيه الكفاية ، سيكون لديك نظام عصبي قوي وصحي. إذا كنت ترغب في تعزيز عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات ، فقم برسم المكان مع فيتامين B3 في مخطط فيتامين الغذائي الملون بالقلم الرصاص.
كما أنه يساعد كثيرا في الحفاظ على صحة الجلد. يتم توسيع النظام الشعري ، يتم توليفها الهرمونات الجنسية بشكل أفضل.
جميع وظائف التفكير هي أسرع. الحمية ذات الأصل الحيواني غنية بفيتامين ب 3. اللحوم الخالية من الدهون والكبد ولحم الخنزير والروبيان وحليب البقر. وتشمل مصادر الخضروات الأرز والقمح والفول السوداني واللوز وبذور عباد الشمس.
روبيان مطبوخ بالليمون للحصول على بشرة أكثر جمالا
فيتامين B7
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا كتابة فيتامين (هـ) والبيوتين في جدول الفيتامينات للحصول على الطعام. تعتبر هذه المرادفات. جنبا إلى جنب مع جميع الفيتامينات مجموعة B المتبقية ، فإنه يساعد على نقل أول أكسيد الكربون. يتم تعزيز الأظافر ومرونتها بشكل جيد. يمكن أن يعطيك صفار البيض والكبد وحفنة من الخضار فيتامين B7.
في كثير من الأحيان طهي الكبد مع البقدونس والثوم
فيتامين B9 في الجدول فيتامين للأغذية
النساء الحوامل يجب ألا يعانوا من نقص فيتامين ب 9. حتى أولئك الذين يريدون إنجاب الأطفال ، يجب أن يضعوا قيمة عالية عليه. يساعد فيتامين ب 9 في تكوين المشيمة وأيضاً في بناء دماغ الجنين. بشكل عام ، يتم تشكيل الخلايا بسهولة أكبر وحمايتها من فقر الدم.
مصدر جيد من هذا الفيتامين تمثل الخضروات مثل الخس والسبانخ والبازلاء والبقدونس والقرنبيط. ويشمل أيضا في الكبد، الأجبان الطرية، والحمضيات، ودقيق الشوفان وبراعم القمح.
نقص فيتامين (ج) قد لا يكون
هذا النقص في فيتامين (ج) له عواقب غير سارة ، لقد سمعت بالفعل ، صحيح؟ كما أنه يساعد أكثر من ذلك بكثير في امتصاص الحديد ، كما أنه يشارك في بناء الأسنان والعظام والأنسجة. كما أنه يلعب دورًا أساسيًا في شفاء الجروح. هذا سوف يحافظ أيضا على مرونة الجلد. يحتاج الجسم إلى فيتامين C لإنتاج هرمونات التوتر. وبفضل فيتامين سي ، يتمتع الجسم بمقاومة أكبر. فيتامين ج يساعد على مكافحة ارتفاع ضغط الدم ، وخلايا النحل والسرطان. مع فيتامين سي ، تقوم خلايا الدم البيضاء بعملها بشكل أفضل. وجدوا وتدمر الفيروسات بنجاح أكبر بكثير.
تغلب على التوتر والبقاء في صحة جيدة!
سلطة فيتامين سي في نهاية المطاف
إذا كنت تشارك بنشاط في الرياضة واللياقة البدنية ، فيتامين C ضروري أيضا. من المهم بشكل خاص للنسيج الضام. لأن هذا يحدث بعد تركيب الكولاجين الناجح. وهنا أيضا المنتجات التي تحتوي على فيتامين C وفيرة: الفلفل الأحمر والبقدونس، الكيوي، البروكلي، شيخ، والبابايا والفراولة والبرتقال والليمون والثوم والسبانخ، والطماطم (البندورة) وأنواع عديدة أخرى من الخضروات والفواكه.
فيتامين أ
نقص فيتامين (أ) له تأثير سلبي على تطهير الجسم. يساعدنا على تجنب تشكيل الخلايا السرطانية. بالنسبة للوقاية من جميع الأمراض فهي عظيمة. فيتامين (أ) يلعب دورا مركزيا في تكوين خلايا الدم البيضاء. فهي أساسية لنظام المناعة لدينا.
فيتامين (أ) يعزز تشكيل عظام قوية جدا ، له تأثير مضاد للبكتيريا ، يحارب الفيروسات ويمكن أن يكون مفيدا جدا للعدوى. الأمراض الجلدية المزمنة تتأثر أيضا بشكل إيجابي جدا. فيتامين (أ) رائع أيضا ضد التجاعيد.
8 مصادر مهمة من فيتامين (أ)
فيتامين (د) ونقص فيتامين (د)
ويعرف فيتامين (د) باسم فيتامين الشمس. من بين أمور أخرى ، فإنه يحصل على أجسادنا من خلال أشعة الشمس. يحتاج الجسم بشدة إلى امتصاص الكالسيوم. من الضروري لنمو الأسنان والعظام. يستخدم فيتامين د في عملية الشفاء وللوقاية من السرطان.
تقريبا جميع أنواع اللحوم توفر للجسم مع فيتامين د قيمة.
فيتامين E ونقصه
هذا الفيتامين له تأثير مضاد للأكسدة قوي جدا. إنه يعزز جهاز المناعة. يعزز الخلايا والعمليات فيها. فيتامين (ه) يوفر الأنسجة مع الكثير من الأوكسجين. مشاكل الضعف العقلية والخصوبة قد تكون بسبب نقص فيتامين E.
فيتامين (ه) ينتشر الشعيرات الدموية وبالتالي فإن الدم يعمل بحرية في الأنسجة العضلية. هذا يقوي النسيج والأعصاب. فيتامين E مهم في الوقاية من الأوعية. يمكن أن يسبب نقص فيتامين E بعض الأمراض ، مثل الربو والتهاب المفاصل والعديد من الحالات الأخرى.
يمكن تطبيق فيتامين E محليا ، أي مباشرة على مناطق معينة من الجلد. وهذا يضمن البشرة ناعمة وناعمة.
هي أفضل الزيوت النباتية لتوريد هذا الفيتامين. هذه هي الذرة وبذور عباد الشمس وفول الصويا والقمح. الجوز واللوز والفول السوداني وجميع أنواع المكسرات يمكن أن يعوض عن نقص فيتامين E. كما أنها جيدة جدًا للحبوب الكاملة والخضروات المورقة والفاصوليا الخضراء والبازلاء والطماطم والباذنجان والجزر والفاكهة والتوت الأسود والأفوكادو والبابايا.
أغذية غنية بفيتامين هـ.
بذور عباد الشمس لنظام المناعة قوي
تناول المكسرات للجهاز العصبي على أساس منتظم
نقص فيتامين K ونقص فيتامين K
فيتامين ك يساعد على فقدان الدم في حالة الإصابة. تلاحظ نقص فيتامين K فقط عند الإصابة. لأن الجروح لا تشفى معًا. حتى مع وجود جزء من اللفت سيكون لديك ما يكفي من ذلك. كما أنه يوجد في السبانخ ، وبراعم بروكسل ، والقرنبيط ، والخس والقراص.
الخضار الخضراء تحتوي على الكثير من فيتامين ك.
دليل الأكل الصحي لصناديق النمسا الصحية
