النظام الغذائي للأسماك: إيجابيات وسلبيات
مزايا وعيوب النظام الغذائي للأسماك
هل تحب أكل السمك؟ أنت تعرف بالتأكيد أن هذا التفضيل يمكن أن يكون الأساس لفقدان الوزن الصحي. السمك يجعل من الممكن بالنسبة لك التمتع بمجموعة متنوعة من الأطعمة ، وتناول كميات أقل من السعرات الحرارية ، ولا تشعر بالرغبة الشديدة أو نقص المواد الهامة على الإطلاق.
فقدان وزن صحي مع أطباق السمك
من الأصحاء جداً إذا قمت باستبدال اللحوم الحمراء لفترة من الوقت. لذلك يمكنك تقليل السعرات الحرارية في القائمة بشكل كبير وتناول الطعام بدلاً من الأحماض غير المشبعة غير المشبعة. بالفعل يمكن وصف هذا التغيير في النظام الغذائي كنوع من حمية السمك وأنه يؤدي بالتأكيد إلى فقدان الوزن.
أنواع مختلفة من الأسماك ومجموعات صحية مع هذه
الميزة الرئيسية للنظام الغذائي السمك هو أنه يعطيك مجالا لقائمة متنوعة للغاية. هذا يرجع إلى تنوع الأسماك وأيضا العديد من الوصفات.
أنواع الأسماك الدهنية والضعيفة لنظامك الغذائي
هناك ثلاثة أنواع من الأسماك التي نود أن نشير إليها من حيث النظام الغذائي للأسماك. هذه هي الماكريل وسمك السلمون والتونة. معا ، لديهم تقريبا جميع المكونات الصحية التي تحتاجها.
الأسماك ومنتجات الألبان
ماكريل
يمثل الإسقمري أنواع الأسماك التي تزودك بكمية كبيرة من الأحماض الدهنية الأساسية. يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، ويعطيك الكثير من الطاقة ويجعلك كاملًا. إعدادهم سهل ، لأن الماكريل يحتوي على الكثير من الدهون ، ولكن بالكاد يحتاج إلى التوابل. مطابقة وصفات هي على الشواية أو في الفرن. إضافة الليمون لمزيد من الذوق.
سمك السلمون
سمك السلمون هو نوع من الأسماك منخفضة الدسم نموذجية صحية بسبب العديد من الفيتامينات التي يحتوي عليها. العيب هو السعر المرتفع ، ولكن هذه السمكة لها طعم كثيف ، لذلك لا تحتاج إلى كمية كبيرة. هذه الأنواع وغيرها من الأنواع السمكية قليلة الدسم والحساسة تسير على ما يرام مع الحساء.
سمك السلمون – نوع من أنواع الأسماك منخفضة الدهون وصحية للغاية
تونة
التونة هي أنواع الأسماك التقليدية للسلطات. لديها الكثير من البروتينات والدهون قليلة ، لذلك يمكن تناولها بكميات أكبر.
نصيحة: اصنع ثلاث قوائم
قم بإعداد ثلاث قوائم ، تحتوي كل منها على منتجات من نفس النوع إلى الماكريل وسمك السلمون والتونة. تشمل المأكولات البحرية أيضا. اختيار وصفات كافية لوقت خطة النظام الغذائي.
مدة حمية السمك
يجب أن تستمر حمية السمك لمدة لا تقل عن ثلاثة وليس أكثر من أسبوع. كلما طال التركيز ، يجب أن يكون التركيز أقوى على أنواع الأسماك الدهنية.
أطباق السمك صحية للغاية حتى بالنسبة للنساء الحوامل
بالطبع ، مع حمية السمك ، تحتاج إلى الانتباه إلى كمية الأجزاء والمجموعات الممكنة من الأسماك مع الأطعمة الأخرى. من الأفضل أن يتم توزيع الأجزاء على مدار اليوم في أربع إلى ست وجبات. الجمع بين الخضار والكثير من البروتين. لا يمكنك تناول أكثر من 600 جرام من الدهون قليلة الدسم و 400 سمكة دهنية يومياً.
يمكنك الجمع بين ربع الطعام مع البطاطس أو الأرز الكامل الحبوب. تجنب الخبز والمعكرونة ، وكذلك الفواكه الغنية بالسكر. يجب أن تتكون الوجبات الخفيفة مرة أخرى من الخضار والبروتين.
بشكل عام ، يجب عليك تقليل عدد السعرات الحرارية المعتاد بنسبة 40٪ تقريبًا.
أجزاء ومجموعات مع حمية السمك
يتم إعداد الأسماك في العديد من الثقافات ومعظم وصفات صحية ما عدا عندما المقلية. احرص على التغيير وقم بطهي الطعام الغريب أيضًا لاستخدام المزيد من البهارات. تتمتع أطباق السمك أيضًا بالعديد من الصفات الإيجابية ، وهي فرصة جيدة لتجربة المزيد من الناحية العملية.
ومع ذلك ، في حالة وجود معدة حساسة ، تأكد من أنك لا تهيج دون داع مع أطباق السمك حار. إذا كانت لديك مثل هذه الشكاوى ، فاستخدم المكونات التي تعرفها بالفعل.
الماء: اشرب الماء لأن جميع أطباق السمك تحتوي بشكل طبيعي على الكثير من الملح. كما يحسن التأثير.
تجربة مع التحضير ، ولكن لا تقلى!
فالسمك هو بالفعل منتج صحي ، ولكن التأثيرات الشديدة لمكوناته قد تسبب بعض الأعراض الجانبية غير الصحية. لذلك ، نقدم لمحة عامة عن مزايا وعيوب النظام الغذائي المكثف مع الأسماك.
فوائد الحمية السمكية
مع اتباع نظام غذائي للأسماك ، فإنك تزيد من فرص فقدان الوزن بوضوح. في قائمة الأسماك هناك عدد قليل من السعرات الحرارية وفي الوقت نفسه الكثير من المعادن الصحية والأحماض الدهنية الأساسية وغيرها من العناصر الدقيقة التي تعزز صحتك وحيويتك.
تناول السمك بانتظام يطهر جسمك من السموم ، مما يجعل بشرتك وشعرك أكثر جمالا.
السمك يملأ ، لذلك لن تشعر بالجوع.
لمحبي السمك يبدو كل شيء بالتأكيد دون مشاكل!
المأكولات البحرية هي أيضا جزء من النظام الغذائي
عيوب النظام الغذائي للأسماك:
إذا كنت لا تحب السمك ، فإن هذا النظام الغذائي يصبح تعذيبًا خالصًا. هذه القائمة مكلفة للغاية. يمكن أن تتعمق مشاكل الكلى مع زيادة استهلاك الأسماك ويجب عليك اختبار ما إذا كنت قد لا يكون لديك حساسية من المنتجات البحرية. قد يظهر هذا فقط في بعض الأشخاص الذين لديهم استهلاك أعلى.
تجنب أطباق السمك إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى
قائمة مراجعة أهم النصائح:
في النظام الغذائي للأسماك ، يجب اتباع القواعد التالية:
- تناول فقط السمك قليل الدسم.
- فقط طرق التحضير التالية مناسبة: الطبخ ، والخبز ، والبخار ؛
- استخدم القليل من الملح قدر الإمكان.
- بدلا من ذلك ، استخدم المزيد من الليمون: هذا يطور نكهة طبيعية لذيذة وطعم طبيعي من المأكولات البحرية.
- الجمع بين أنواع الأسماك المختلفة في القائمة الخاصة بك.
- ماتي أساسا مع الخضار والبروتين (ولكن لا يوجد لحوم!) ،
- خفض السعرات الحرارية بنسبة 40 ٪.
- يمكن أن يصاحب ما يصل إلى ربع الوجبات الأرز أو الخضار.
- يجب ألا يتكرر النظام الغذائي أكثر من مرة في الشهر.
يجب أن تنتبه لهذا مع حمية السمك
النتائج
إذا كنت تلتزم بكل هذه القواعد عند إنشاء خطة النظام الغذائي ، فسوف تحقق العديد من الفوائد على صحتك. قد تفقد ما بين 2 إلى 3 كيلو فقط خلال الأيام القليلة الأولى. في نفس الوقت تحرر نفسك من العديد من السموم. بالإضافة إلى ذلك ، لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة وممارسة الرياضة. بالامتناع عن السكر والخبز ، فأنت أقل جوعًا لهذه المنتجات.
لذا ، في النهاية ، أنت تضع جسمك على نظام غذائي صحي ، وهذا يمكن أن يكون بداية نظام غذائي دائم. يمكن تكرار حمية السمك كل خمسة أو ستة أسابيع ، اعتمادًا على ما إذا كانت أقصر أو أطول.
نتمنى لك شهية جيدة وإنجازًا جيدًا لشخصيتك في الأحلام!
