Βιταμίνη Πίνακας – Τι πρέπει να ξέρετε για σωστή διατροφή
Ψάχνετε για ένα τραπέζι βιταμινών με φαγητό; Είναι επίσης πιο εύκολο …
Ψάχνετε για μια βιταμίνη για φαγητό; Λοιπόν, είναι αξιέπαινο να επενδύσετε προσπάθεια και χρόνο σε καλή διατροφή. Ωστόσο, για να ζήσετε υγιέστερα, έχει αποδειχθεί ότι είναι καλύτερα να ακούσετε τη δική σας διαίσθηση και τις ανάγκες του σώματός σας.
Ένα τραπέζι βιταμινών για τα φρούτα μπορεί να σας δώσει σχετικές τιμές. Αλλά η ποιότητα, η εποχικότητα και η δεκτικότητα του οργανισμού σας θα εξαρτηθεί από το πόσο από αυτό ισχύει για εσάς. Όλα είναι τόσο σχετικά.
Τι σας προτείνουμε, είστε σίγουροι; Σας προτείνουμε, ενώ μπορείτε να βρείτε ένα τραπέζι βιταμινών για φαγητό, μπορείτε επίσης να κάνετε κάτι άλλο για την υγεία σας. Προσπαθήστε να αναπτύξετε την ικανότητα να ακούτε τις ανάγκες του σώματός σας και τη διαίσθησή σας. Στη συνέχεια, μάθετε ποιες βιταμίνες περιέχονται στις συνταγές και τα προϊόντα που έχετε βρει.
Όλες οι βιταμίνες είναι επίσης διαθέσιμες σε τεχνητή μορφή
Επειδή μπορεί να είναι ότι απλά πρέπει να τρώτε μία από τις αγαπημένες σας τροφές πιο συχνά, έτσι ώστε να μπορείτε να ζήσετε πιο υγιεινή ζωή. Οι ακριβείς ποσότητες; Επίσης, αναπτύξτε μια γενική αίσθηση γι ‘αυτό. Κάντε την αγαπημένη σας σαλάτα, στη συνέχεια, κοιτάξτε στο τραπέζι των βιταμινών, τι έχετε τα πάντα σε αυτό. Στη συνέχεια, υπολογίζετε τις ποσότητες. Υπάρχει κάτι άλλο που πρέπει να προστεθεί ή πρέπει να προστεθεί ένα συστατικό σε μεγαλύτερες ποσότητες;
Βρείτε την ισορροπία βιταμινών σας
Τραπέζι βιταμινών για φαγητό
Ανεπάρκεια βιταμίνης Β
Η έλλειψη βιταμίνης Β μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές δυσάρεστες συνέπειες. Μάθετε τι μας φέρνει και μάθετε γιατί δεν πρέπει να το εγκαταλείψετε.
Βιταμίνη Β1
Στο τραπέζι των βιταμινών, θα πρέπει να αποδίδετε ιδιαίτερη σημασία στη βιταμίνη Β1. Μεταξύ άλλων, έχει θεμελιώδη σημασία και για την λεπτή μορφή. Στην περίπτωση των παιδιών, προωθεί την ανάπτυξη και το έργο του κυκλοφορικού συστήματος. Αυτό δεν είναι όλα! Αν έχετε αρκετή βιταμίνη Β1, θα νιώσετε επίσης πιο ήρεμη επειδή είναι πολύ σημαντική για το νευρικό σύστημα. Επιπλέον, η βιταμίνη Β1 διατηρεί υγιείς τις βλεννώδεις μεμβράνες. Από όλα τα στοιχεία του πίνακα βιταμινών είναι ένας από τους σημαντικότερους εκπροσώπους. Επίσης για εκείνους που μπορούν να χτίσουν μυς. Έτσι, εάν έχετε προβλήματα σε αυτούς τους τομείς, μπορεί να οφείλεται σε ανεπάρκεια βιταμίνης Β.
Σε σύγκριση με τη βιταμίνη Β1 θα βρείτε στον πίνακα βιταμινών για τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα καρύδια. Το σιτάρι και τα ξηρά φασόλια θα πρέπει επίσης να θεωρούνται ως συμπλήρωμα στο μενού σας. Το χοιρινό είναι επίσης πολύ καλή πηγή βιταμίνης Β1. Το γάλα, τα μπιζέλια, τα ξηρά φρούτα και τα αυγά είναι επίσης απαραίτητα.
Νόστιμοι ολόκληροι κόκκοι εξασφαλίζουν αρκετή βιταμίνη Β
Φρέσκα, τραγανά λαχανικά
Βιταμίνη Β2
Τώρα εξετάστε το δεύτερο στοιχείο της σύνθετης ομάδας Β2. Με μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β αυτού του είδους μπορείτε να έχετε προβλήματα με την ανάπτυξη. Είναι πολύ σημαντικό και για τη γενική κατάσταση της υγείας. Η βιταμίνη Β2 λειτουργεί ως μέρος μιας μεγάλης ομάδας ενζύμων. Από τα άλλα μέλη του πίνακα βιταμινών για τα τρόφιμα, αυτά είναι τα πιο σημαντικά από την άποψη του μεταβολισμού των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών. Συμμετέχουν σε μια σειρά χημικών αντιδράσεων στον οργανισμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να το έχετε αρκετά στους συνηθισμένους ιστούς.
Πιο απλά, η βιταμίνη Β2 προάγει την πέψη και επίσης προάγει το νευρικό σύστημα. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β2 μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια παραμένουν υγιέστερα μαζί του. Η βλεννογόνος μεμβράνη του στόματος, των χειλιών και της γλώσσας είναι επίσης σε καλή κατάσταση. Οι άνθρωποι που εργάζονται πολύ στον υπολογιστή πρέπει να πάρουν μια σημείωση αυτού του τόπου στο τραπέζι των βιταμινών για φαγητό. Επειδή η βιταμίνη B2 προάγει την υγεία των ματιών και προστατεύει από παραμορφώσεις.
Δίαιτα με τα οποία μπορείτε να παρέχετε στον οργανισμό σας βιταμίνη Β2, είναι διάφορα είδη λαχανικών, εδώ πρέπει να τονίσουμε τα ζαχαρότευτλα.
Το ζαχαρότευτλα – ανεπιτήδευτο, αλλά εξαιρετικά υγιεινό
Εκτός από τη βιταμίνη Β, ο πίνακας βιταμινών φρούτων περιλαμβάνει παπάγια, βερίκοκα, μήλα και σταφίδες.
Όλοι οι τύποι τροπικών φρούτων συνιστώνται ιδιαίτερα σε αυτό το πλαίσιο
Το ήπαρ, τα αυγά και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα είναι επίσης πολύ σημαντικά.
Βιταμίνη Β 3
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β3 έχει κακή επίδραση στη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος. Επιπλέον, αν έχετε βαρεθεί αρκετά, θα έχετε ένα δυνατό και υγιές νευρικό σύστημα. Αν θέλετε να προωθηθεί ο μεταβολισμός των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων, χρωματίστε τον τόπο με τη βιταμίνη B3 στο χρωματισμένο διάγραμμα βιταμινών τροφίμων μολυβιού.
Βοηθά επίσης πολύ περισσότερο στη διατήρηση της υγείας του δέρματος. Το τριχοειδές σύστημα επεκτείνεται, οι ορμόνες φύλου συντίθενται καλύτερα.
Όλες οι λειτουργίες σκέψης είναι γρηγορότερες. Τα διαιτολόγια ζωικής προέλευσης είναι πιο πλούσια σε βιταμίνη Β3. Άπαχο κρέας, συκώτι, χοιρινό, γαρίδες και αγελαδινό γάλα. Οι πηγές λαχανικών περιλαμβάνουν ρύζι, σιτάρι, φιστίκια, αμύγδαλα και ηλιόσπορους.
Μαγειρεμένες γαρίδες με λεμόνι για πιο όμορφο δέρμα
Βιταμίνη Β7
Εκτός από αυτό, θα μπορούσατε επίσης να γράψετε βιταμίνη Η και βιοτίνη στο τραπέζι των βιταμινών για φαγητό. Αυτά θεωρούνται συνώνυμα. Μαζί με όλες τις υπόλοιπες βιταμίνες της ομάδας Β, βοηθά στη μεταφορά μονοξειδίου του άνθρακα. Τα νύχια και η ελαστικότητά τους προάγονται αρκετά καλά. Κρόκος αυγού, συκώτι και μια δέσμη λαχανικών μπορεί να σας δώσει βιταμίνη Β7.
Συχνά μαγειρεύουμε ήπαρ με μαϊντανό και σκόρδο
Βιταμίνη Β9 στο τραπέζι των βιταμινών για φαγητό
Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει ποτέ να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β9. Ακόμη και εκείνοι που θέλουν να έχουν παιδιά, πρέπει να τοποθετήσουν υψηλή αξία σε αυτό. Η βιταμίνη Β 9 βοηθά στο σχηματισμό του πλακούντα και επίσης στην κατασκευή του εγκεφάλου του εμβρύου. Γενικά, τα κύτταρα σχηματίζονται ευκολότερα και προστατεύονται από την αναιμία.
Καλή πηγή της βιταμίνης αυτής αντιπροσωπεύουν λαχανικά όπως το μαρούλι, το σπανάκι, τα μπιζέλια, το μαϊντανό, το μπρόκολο. Περιλαμβάνει επίσης στο συκώτι, τα μαλακά τυριά, τα εσπεριδοειδή, πλιγούρι βρώμης και τα λάχανα σιτάρι.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να μην είναι
Αυτή η ανεπάρκεια βιταμίνης C έχει επίσης πολύ δυσάρεστες συνέπειες, έχετε ήδη ακούσει, έτσι; Καθώς βοηθά πολύ περισσότερο στην απορρόφηση του σιδήρου, συμμετέχει επίσης στην οικοδόμηση των δοντιών, των οστών και των ιστών. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη θεραπεία των τραυμάτων. Αυτό θα διατηρήσει επίσης την ελαστικότητα του δέρματος. Το σώμα χρειάζεται βιταμίνη C για την παραγωγή ορμονών στρες. Χάρη στη βιταμίνη C, το σώμα έχει μεγαλύτερη αντοχή. Η βιταμίνη C συμβάλλει στην καταπολέμηση της υψηλής πίεσης του αίματος, των κυψελών και του καρκίνου Με τη βιταμίνη C, τα λευκά αιμοσφαίρια κάνουν πολύ καλύτερα τη δουλειά τους. Βρίσκουν και καταστρέφουν τους ιούς πολύ πιο επιτυχημένα.
Χτυπάτε το άγχος και παραμείνετε υγιείς!
Η απόλυτη σαλάτα της βιταμίνης C
Εάν συμμετέχετε ενεργά σε αθλήματα και γυμναστήριο, η βιταμίνη C είναι επίσης απαραίτητη. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τον συνδετικό ιστό. Επειδή αυτό συμβαίνει μετά την επιτυχή σύνθεση κολλαγόνου. Εδώ είναι, επίσης, τα προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη C άφθονα: κόκκινες πιπεριές, μαϊντανό, ακτινίδιο, μπρόκολο, γέροντα, παπάγια, οι φράουλες, τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, το σκόρδο, το σπανάκι, ντομάτες και πολλά άλλα είδη λαχανικών και φρούτων.
Βιταμίνη Α
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Α έχει αρνητικό αποτέλεσμα στον καθαρισμό του σώματος. Μας βοηθά να αποφύγουμε το σχηματισμό καρκινικών κυττάρων. Για την προφύλαξη από όλες τις ασθένειες είναι μεγάλη. Η βιταμίνη Α παίζει κεντρικό ρόλο στο σχηματισμό λευκών αιμοσφαιρίων. Είναι θεμελιώδεις για το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Η βιταμίνη Α προάγει το σχηματισμό πολύ ισχυρών οστών, έχει αντιβακτηριακή δράση, καταπολεμά τους ιούς και μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για λοιμώξεις. Οι χρόνιες δερματικές παθήσεις επηρεάζονται επίσης πολύ θετικά. Η βιταμίνη Α είναι επίσης υπέροχη ενάντια στις ρυτίδες.
8 σημαντικές πηγές βιταμίνης Α
Βιταμίνη D και έλλειψη βιταμίνης D
Η βιταμίνη D είναι γνωστή ως η βιταμίνη του ήλιου. Μεταξύ άλλων, παίρνει το σώμα μας μέσα από τις ακτίνες του ήλιου. Ο οργανισμός χρειάζεται απεγνωσμένα να απορροφήσει ασβέστιο. Είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των δοντιών και των οστών. Η βιταμίνη D χρησιμοποιείται στη διαδικασία της επούλωσης και στην πρόληψη του καρκίνου.
Σχεδόν όλα τα είδη κρέατος προσφέρουν στο σώμα την πολύτιμη βιταμίνη D.
Η βιταμίνη Ε και η ανεπάρκεια της
Αυτή η βιταμίνη έχει πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα. Προωθεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Προωθεί τα κύτταρα και τις διαδικασίες σε αυτά. Η βιταμίνη Ε παρέχει στους ιστούς αρκετό οξυγόνο. Οι ψυχικές αδυναμίες και τα προβλήματα γονιμότητας μπορεί να οφείλονται στην έλλειψη βιταμίνης Ε.
Η βιταμίνη Ε εξαπλώνει τα τριχοειδή αγγεία και έτσι το αίμα τρέχει ελεύθερα στον μυϊκό ιστό. Αυτό ενισχύει τον ιστό και τα νεύρα. Η βιταμίνη Ε είναι σημαντική στην προφύλαξη των αγγείων. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε μπορεί να προκαλέσει ορισμένες ασθένειες, όπως το άσθμα, η αρθρίτιδα και πολλές άλλες καταστάσεις.
Η βιταμίνη Ε μπορεί να εφαρμοστεί τοπικά, δηλαδή απευθείας σε ορισμένες περιοχές του δέρματος. Αυτό εξασφαλίζει μαλακό και μαλακό δέρμα.
Τα φυτικά έλαια είναι τα καλύτερα κατάλληλα για την προμήθεια αυτής της βιταμίνης. Αυτά είναι καλαμπόκι, ηλιόσποροι, σόγια και σιτάρι. Τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και όλα τα είδη ξηρών καρπών θα μπορούσαν να αντισταθμίσουν την έλλειψη βιταμίνης Ε. Είναι επίσης πολύ καλό για δημητριακά ολικής αλέσεως, φυλλώδη λαχανικά, πράσινα φασόλια, μπιζέλια, πουρέ από ντομάτα, μελιτζάνες, καρότα, βατόμουρα, βατόμουρα, αβοκάντο και παπάγια.
Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε
Ηλιόσποροι για ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα
Φάτε τα καρύδια για το νευρικό σύστημα σε τακτική βάση
Βιταμίνη Κ και ανεπάρκεια βιταμίνης Κ
Η βιταμίνη Κ βοηθάει στην απώλεια αίματος σε περίπτωση τραυματισμού. Παρατηρείτε ανεπάρκεια βιταμίνης Κ μόλις τραυματιστείτε. Διότι τότε οι πληγές δεν θεραπεύονται καλά. Ακόμη και με ένα μέρος του καλαμποκιού θα το έχετε αρκετά. Βρίσκεται επίσης σε σπανάκι, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, μαρούλι και τσουκνίδα.
Τα πράσινα λαχανικά περιέχουν πολλά βιταμίνη Κ.
Οδηγός υγιεινής διατροφής για τα υγιή αυστριακά ταμεία
