Fisk diæt: fordele og ulemper
Fordele og ulemper ved fiskens kost
Kan du lide at spise fisk? Du ved helt sikkert, at denne præference kan være grundlaget for et sundt vægttab. Fisk gør det muligt for dig at nyde en bred vifte af fødevarer, spise færre kalorier og føle intet trang eller mangel på vigtige stoffer overhovedet.
Sundt vægttab med fiskeretter
Det er allerede meget sundt, hvis du erstatter det røde kød i et stykke tid. Så du reducerer kalorierne meget i menuen og spiser i stedet for de mættede umættede syrer. Allerede denne ændring i kost kan beskrives som en slags fisk diæt og det fører helt sikkert til vægttab.
Forskellige typer fisk og sunde kombinationer med disse
Den største fordel ved fiskens kost er, at den giver mulighed for en meget varieret menu. Dette skyldes forskelligheden af fisk og også de mange opskrifter.
Olie og magre fiskearter til din kost
Der er tre typiske arter af fisk, som vi gerne vil henvise til med hensyn til fiskens kost. Det drejer sig om makrel, laks og tun. Sammen har de stort set alle de sunde ingredienser, du har brug for.
Fisk og mejeriprodukter
makrel
Makrel repræsenterer de arter af fisk, der forsyner dig med en stor mængde essentielle fedtsyrer. Det har en høj procentdel af protein, giver dig en masse energi og gør dig fuld. Deres forberedelse er let, fordi makrelen indeholder meget fedt, men har næppe brug for krydderier. Matchende opskrifter er på grillen eller i ovnen. Tilsæt citron for mere smag.
laks
Laks er en typisk fedtfattig fiskeart, der er sund på grund af de mange vitaminer, den indeholder. Ulempen er den høje pris, men denne fisk har en intens smag, så du behøver ikke en stor mængde. Disse og andre lignende fedtfattige og delikate fiskearter går godt med supper.
Laks – en typisk lavfedt og meget sund fisk
tun
Tunfisk er en typisk fiskeart til salater. Det har meget protein og lavt fedtindhold, så det kan spises i større mængder.
Tip: Lav tre lister
Lav tre lister, hver med produkter af lignende kvalitet til makrel, laks og tun. Inkluder også fisk og skaldyr. Vælg nok opskrifter til tidspunktet for kostplanen.
Varighed af en fisk diæt
Fiskens kost skal vare mindst tre og ikke mere end en uge. Jo længere, jo stærkere skal fokuset være på de fedtede fiskearter.
Fisket retter er meget sunde selv for gravide kvinder
Selvfølgelig må du være opmærksom på mængden af portioner og mulige kombinationer af fisk med andre fødevarer med fiskediet. Det er bedst at få dine portioner fordelt hele dagen i fire til seks måltider. Kombiner med grøntsager og masser af protein. Du kan ikke spise mere end 600 gram lavt fedt og 400 fedtede fisk om dagen.
Du kan kombinere ca. en fjerdedel af fødevaren med kartofler eller fuldkornet ris. Undgå brød og pasta samt sukkerrige frugter. Snacksne skal igen bestå af grøntsager og protein.
Generelt bør du reducere dit sædvanlige kalorieantal med ca. 40%.
Dele og kombinationer med en fisk diæt
Fisk fremstilles i mange kulturer, og de fleste opskrifter er sunde, undtagen når de er stegte. Stræb efter en forandring og kog også eksotisk til at bruge flere krydderier. Fisket retter har også mange positive kvaliteter, og det er en god mulighed for at prøve mere i praksis.
Men i tilfælde af en følsom mave skal du sørge for, at du ikke unødigt irriterer det med krydrede fiskretter. Hvis du har sådanne klager, brug ingredienser, som du allerede ved.
Vand: Drik vand, fordi alle fiskretter naturligvis indeholder en masse salt. Det forbedrer også effekten.
Eksperiment med forberedelsen, men lad aldrig stege!
Fisk er faktisk et sundt produkt, men de intense virkninger af dets ingredienser kan forårsage nogle mennesker usunde bivirkninger. Derfor tilbyder vi et overblik over fordele og ulemper ved intensiv kost med fisk.
Fordele ved fiskens kost
Med en fisk diæt øger du tydeligt dine chancer for at tabe sig. I fiskemenuen er der få kalorier og samtidig mange sunde mineraler, essentielle fedtsyrer og andre mikroorganismer, som fremmer din sundhed og vitalitet.
At spise fisk regelmæssigt renser din krop af toksiner, hvilket gør din hud og hår smukkere.
Fisk er påfyldning, så du ville ikke føle sig sulten.
For fiskelskere lyder det helt sikkert uden problemer!
Fisk og skaldyr er også en del af kosten
Ulemper ved fiskens kost:
Hvis du ikke kan lide fisk, så bliver en sådan diæt ren tortur. En sådan menu er ret dyrt. Nyreproblemer kan uddybes med øget fiskforbrug, og du bør teste om du ikke har nogen allergi over for marine produkter. Dette kan kun forekomme hos nogle mennesker med et højere forbrug.
Undgå fiskeretter, hvis du har nyreproblemer
Tjekliste over de vigtigste tips:
I fiskens kost skal du følge følgende regler:
- Spis kun fedtfattig fisk.
- Kun følgende tilberedningsmetoder er egnede: madlavning, bagning og på damp;
- Brug så lidt salt som muligt.
- Brug i stedet mere citron: dette udvikler den lækre naturlige smag og den naturlige smag af skaldyr.
- Kombiner forskellige fiskearter i din menu.
- Parret hovedsagelig med grøntsager og protein (men ikke kød!),
- Reducer kalorier med 40%;
- Op til en kvart måltider kan ledsages af ris eller grøntsager.
- Dietten bør ikke gentages mere end en gang om måneden.
Du bør være opmærksom på dette med en fisk diæt
resultater
Hvis du holder fast i alle disse regler, når du opretter diætplanen, vil du opnå mange fordele for dit helbred. Du må kun tabe mellem 2 og 3 kilo inden for de første par dage. Samtidig frigør du dig selv fra mange toksiner. Derudover har du nok energi til motion og motion. Ved at afholde sig fra sukker og brød er du mindre sulten for disse produkter.
Så i sidste ende sætter du din krop på en sundere kostplan, og det kan være starten på en permanent kost. Fiskediet kan gentages hver fem eller seks uger, afhængigt af om det er kortere eller længere.
Vi ønsker dig en god appetit og god præstation af din drømmefigur!
