Vitaminetabel – Wat u moet weten over de juiste voeding
Op zoek naar een vitaminetabel met eten? Het is ook gemakkelijker …
Bent u op zoek naar een vitaminetabel voor voedsel? Het is goed dat je moeite en tijd investeert in goede voeding. Echter, om gezonder te leven, is bewezen dat het beter is om naar je eigen intuïtie en lichaamsbehoeften te luisteren.
Een vitaminetabel voor fruit kan u relatieve waarden geven. Maar de kwaliteit, seizoensgebondenheid en ontvankelijkheid van uw organisme zullen afhangen van hoeveel daarvan op u van toepassing is. Alles is zo relatief.
Wat stellen we voor, weet je het zeker? We raden aan dat u, terwijl u een vitaminetabel voor voedsel vindt, ook iets anders voor uw gezondheid kunt doen. Probeer het vermogen te ontwikkelen om naar je lichaamsbehoeften en je intuïtie te luisteren. Zoek vervolgens uit wat vitamines bevatten in de recepten en producten die u hebt gevonden.
Alle vitamines zijn ook beschikbaar in kunstmatige vorm
Omdat het misschien zo is dat u een van uw favoriete voedingsmiddelen vaker moet eten, zodat u gezonder kunt leven. De exacte hoeveelheden? Ontwikkel er ook een algemeen gevoel voor. Maak je favoriete salade, kijk dan in de vitaminetabel, wat je er allemaal in hebt. Dan schat je de hoeveelheden. Moet er nog iets anders worden toegevoegd of moet een ingrediënt in grotere hoeveelheden worden toegevoegd?
Zoek uw vitamine-balans
Vitaminetafel voor voedsel
Vitamine B-tekort
Vitamine B-tekort kan veel verschillende onaangename gevolgen hebben. Leer wat hij ons brengt en leer waarom je het niet zou opgeven.
Vitamine B1
In de vitaminetabel moet u bijzonder veel belang hechten aan vitamine B1. Hij is onder andere van fundamenteel belang voor de slanke figuur. Bij kinderen bevordert het de groei en het werk van de bloedsomloop. Dat is niet alles! Als u voldoende vitamine B1 heeft, zult u zich ook rustiger voelen omdat het erg belangrijk is voor het zenuwstelsel. Bovendien houdt vitamine B1 de slijmvliezen gezond. Van alle elementen van de vitaminetabel, een van de belangrijkste vertegenwoordigers. Ook voor diegenen die spieren kunnen opbouwen. Dus als je problemen hebt op deze gebieden, kan dit heel goed te wijten zijn aan vitamine B-tekort.
In vergelijking met vitamine B1 vindt u in de vitaminetabel groente, volkoren granen en noten. Tarwe en droge bonen moeten ook worden beschouwd als een aanvulling op uw menu. Varkensvlees is ook een zeer goede bron van vitamine B 1. Melk, erwten, droog fruit en eieren zijn ook essentieel.
Heerlijke volle granen zorgen voor voldoende vitamine B
Frisse, knapperige groenten
Vitamine B2
Beschouw nu het tweede element van de complexe groep B2. Met een vitamine B-tekort van deze soort kun je problemen krijgen met de groei. Het is erg belangrijk, ook voor de algemene gezondheidstoestand. Vitamine B 2 werkt als onderdeel van een grote enzymgroep. Van de andere leden van de vitaminetabel voor voedingsmiddelen zijn deze het belangrijkst in termen van het metabolisme van koolhydraten, vetten en eiwitten. Ze nemen deel aan een reeks chemische reacties in het organisme. Dat is waarom je er genoeg van moet hebben in de gebruikelijke weefsels.
Eenvoudiger gezegd, vitamine B2 bevordert de spijsvertering en bevordert ook het zenuwstelsel. Vitamine B2-tekort kan leiden tot obstipatie. Het haar, de huid en de nagels blijven gezonder bij hem. Het slijmvlies van de mond, lippen en tong is ook in goede staat. Mensen die veel op de pc werken, moeten deze plaats in de vitaminetabel noteren voor voedsel. Omdat vitamine B2 de gezondheid van de ogen bevordert en beschermt tegen misvormingen.
Diëten waarmee u uw organisme van vitamine B2 kunt voorzien, zijn verschillende soorten groenten, hier moeten we de extra suikerbieten benadrukken.
De suikerbiet – pretentieloos, maar supergezond
Naast vitamine B bevat de vitaminetablet fruit papaja, abrikozen, appels en rozijnen.
Alle soorten tropisch fruit worden in deze context sterk aanbevolen
Lever, eieren en magere melk zijn ook erg belangrijk.
Vitamine B 3
De vitamine B3-tekort heeft een slecht effect op de werking van de bloedsomloop. Bovendien, als u genoeg hebt beu, zult u een sterk en gezond zenuwstelsel hebben. Als u wilt dat het metabolisme van eiwitten en koolhydraten wordt bevorderd, moet u de plaats verven met vitamine B3 in de vitamine-kaart met gekleurd potlood.
Het helpt ook veel verder in het handhaven van de gezondheid van de huid. Het capillaire systeem is uitgebreid, de geslachtshormonen beter gesynthetiseerd.
Alle denkfuncties zijn sneller. Diëten van dierlijke oorsprong zijn rijker aan vitamine B3. Mager vlees, lever, varkensvlees, garnalen en koemelk. Plantaardige bronnen omvatten rijst, tarwe, pinda’s, amandelen en zonnebloempitten.
Gekookte garnalen met citroen voor een mooiere huid
Vitamine B7
Daarnaast kun je ook vitamine H en biotine in de vitaminetabel schrijven voor voedsel. Deze worden als synoniemen beschouwd. Samen met alle overblijvende B-groepsvitaminen helpt het om koolmonoxide over te brengen. Nagels en hun elasticiteit worden vrij goed gepromoot. Eierdooier, lever en een aantal groenten kunnen je vitamine B7 geven.
Kook vaak lever met peterselie en knoflook
Vitamine B9 in de vitaminetabel voor voedsel
Zwangere vrouwen mogen nooit een vitamine B9-tekort hebben. Zelfs degenen die kinderen willen hebben, moeten er een grote waarde aan hechten. Vitamine B 9 helpt bij de vorming van de placenta en ook bij de constructie van de hersenen van het embryo. Over het algemeen worden de cellen gemakkelijker gevormd en beschermd tegen bloedarmoede.
Groenten zoals sla, spinazie, erwten, peterselie en broccoli zijn goede bronnen van deze vitamine en worden ook aangetroffen in de lever, zachte kazen, citrusvruchten, havermout en tarwekiemen.
Vitamine C-tekort kan dat niet zijn
Dat vitamine C-tekort ook zeer vervelende gevolgen heeft, heb je al gehoord, toch? Omdat het veel verder helpt bij de opname van ijzer, neemt het ook deel aan het opbouwen van de tanden, botten en weefsels. Het speelt ook een essentiële rol bij het helen van wonden. Dit zal ook de elasticiteit van de huid behouden. Het lichaam heeft vitamine C nodig om stresshormonen te produceren. Dankzij vitamine C heeft het lichaam meer weerstand. Vitamine C helpt om hoge bloeddruk, netelroos en kanker te bestrijden. Met vitamine C doen de witte bloedcellen hun werk veel beter. Ze vinden en vernietigen de virussen veel beter.
Versla de stress en blijf gezond!
De ultieme vitamine C-salade
Als u actief betrokken bent bij sport en fitness, is vitamine C ook essentieel. Het is vooral belangrijk voor het bindweefsel. Omdat dit plaatsvindt na de succesvolle collageensynthese. Hier zijn ook de producten die veel vitamine C bevatten: rode paprika’s, peterselie, kiwi, broccoli, vlierbessen, papaya, aardbeien, sinaasappels, citroenen, knoflook, spinazie, tomaten en vele andere soorten groenten en fruit.
Vitamine A
Vitamine A-tekort heeft een negatief effect op de reiniging van het lichaam. Het helpt ons om de vorming van kankercellen te voorkomen. Voor de profylaxe tegen alle ziekten is het geweldig. Vitamine A speelt een centrale rol bij de vorming van witte bloedcellen. Ze zijn fundamenteel voor ons immuunsysteem.
Vitamine A bevordert de vorming van zeer sterke botten, heeft een antibacterieel effect, bestrijdt de virussen en kan zeer gunstig zijn voor infecties. Chronische huidziekten worden ook zeer positief beïnvloed. Vitamine A is ook geweldig tegen rimpels.
8 belangrijke bronnen van vitamine A
Vitamine D en vitamine D-tekort
Vitamine D staat bekend als de zonnevitamine. Het haalt onder andere ons lichaam door de zonnestralen. Het organisme moet calcium hard absorberen. Het is essentieel voor de groei van tanden en botten. Vitamine D wordt gebruikt bij het genezingsproces en ter preventie van kanker.
Bijna alle soorten vlees voorzien het lichaam van de waardevolle vitamine D.
Vitamine E en zijn tekort
Deze vitamine heeft een zeer sterk antioxidanteffect. Het bevordert het immuunsysteem. Het bevordert de cellen en de processen daarin. Vitamine E geeft de weefsels veel zuurstof. Geestelijke zwakte en vruchtbaarheidsproblemen kunnen te wijten zijn aan vitamine E-tekort.
Vitamine E verspreidt de haarvaten en zo stroomt het bloed vrijelijk in het spierweefsel. Dit versterkt weefsel en zenuwen. Vitamine E is belangrijk bij de profylaxe van de bloedvaten. Vitamine E-tekort kan enkele ziekten veroorzaken, zoals astma, artritis en vele andere aandoeningen.
Vitamine E kan lokaal worden toegepast, dat wil zeggen rechtstreeks op bepaalde delen van de huid. Dit zorgt voor een zachte en zachte huid.
Plantaardige oliën zijn het best geschikt voor de aanvoer van deze vitamine. Dat zijn maïs, zonnebloempitten, soja en tarwe. Walnoten, amandelen, pinda’s en allerlei noten kunnen een tekort aan vitamine E compenseren. Ze zijn ook erg goed voor volle granen, bladgroenten, groene bonen, erwten, tomatenpuree, aubergines, wortels, bosbessen, braambessen, avocado’s en papaja.
Voedsel rijk aan vitamine E.
Zonnebloempitten voor een sterk immuunsysteem
Eet regelmatig noten voor het zenuwstelsel
Vitamine K en vitamine K-tekort
Vitamine K helpt tegen bloedverlies bij verwonding. U merkt vitamine K-tekort op het moment dat u gewond raakt. Omdat de wonden dan niet goed samen genezen. Zelfs met een portie boerenkool heb je er genoeg van. Het wordt ook gevonden in spinazie, spruitjes, broccoli, sla en brandnetel.
Groene groenten bevatten veel vitamine K.
Gezond eten gids voor gezonde Oostenrijk fondsen
