Vitamin Table – Co potřebujete vědět o správné výživě
Hledáte vitaminový stůl s jídlem? Je také jednodušší …
Hledáte vitaminový stůl na jídlo? No, je chvályhodné, že investujete úsilí a čas do dobré výživy. Chcete-li žít zdravěji, bylo prokázáno, že je lepší naslouchat vaší vlastní intuici a potřebám těla.
Vitamínový stůl pro ovoce vám dá relativní hodnoty. Kvalita, sezónnost a vnímavost vašeho organismu však značně ovlivní, kolik z něj se na vás vztahuje. Všechno je tak relativní.
Co navrhujeme, jste si jisti? Navrhujeme, že i když můžete nalézt vitaminový stůl k jídlu, můžete také udělat něco jiného pro vaše zdraví. Snažte se rozvíjet schopnost poslouchat vaše potřeby těla a vaši intuici. Pak zjistěte, jaké vitamíny jsou obsaženy v receptech a produktech, které jste našli.
Všechny vitamíny jsou také k dispozici v umělé formě
Protože může být, že musíte jednoduše jíst jednu z vašich oblíbených jídel častěji, abyste mohli žít zdravější život. Přesná množství? Také vyvinout obecný pocit. Udělejte svůj oblíbený salát, podívejte se do vitaminového stolu, co máte v něm. Pak odhadnete množství. Je třeba ještě něco přidat, nebo by měla být přidána složka ve větším množství?
Najděte svou vyváženost vitamínů
Vitamínový stůl pro jídlo
Nedostatek vitaminu B
Nedostatek vitaminu B může mít mnoho různých nepříjemných důsledků. Zjistěte, co nám přináší, a dozvíte se, proč byste se neměli vzdát.
Vitamin B1
Ve vitaminovém stolu byste měli přikládat obzvláště velký význam vitaminu B1. Mimo jiné má pro štíhlou postavu zásadní význam. U dětí podporuje růst a práci oběhového systému. To není všechno! Pokud máte dostatek vitamínu B1, budete se také cítit klidněji, protože je velmi důležitý pro nervový systém. Navíc vitamín B1 udržuje sliznice zdravé. Ze všech prvků vitamínového stolu patří jeden z nejvýznamnějších představitelů. Také pro ty, kteří mohou stavět svaly. Pokud máte v těchto oblastech problémy, může to být způsobeno nedostatkem vitaminu B.
V porovnání s vitaminem B1 najdete ve vitaminovém stole jídelní zeleninu, celozrnné ořechy. Pšenice a suché fazole by měly být také považovány za doplněk vašeho menu. Vepřové maso je také velmi dobrým zdrojem vitamínu B1. Mléko, hrach, suché ovoce a vejce jsou také nezbytné.
Chutné celé zrnky zajišťují dostatek vitamínu B
Čerstvá, křupavá zelenina
Vitamin B2
Nyní zvažte druhou složku komplexní skupiny B2. S deficitem vitaminu B tohoto druhu můžete mít problémy s růstem. Je velmi důležité i pro obecný zdravotní stav. Vitamin B 2 funguje jako součást hlavní skupiny enzymů. Z ostatních členů vitaminového stolu pro potraviny jsou tyto nejdůležitější z hlediska metabolismu sacharidů, tuků a bílkovin. Účastní se řady chemických reakcí v organismu. Proto musíte mít v obvyklých tkáních dostatek.
Jednodušeji, vitamin B2 podporuje trávení a také podporuje nervový systém. Nedostatek vitaminu B2 může způsobit zácpu. Vlasy, kůže a nehty zůstanou s ním zdravější. Sliznice úst, rtů a jazyka jsou také v dobrém stavu. Lidé, kteří pracují hodně na PC, by si měli všimnout toho místa ve vitaminovém jídelním lístku. Protože vitamín B2 podporuje zdraví očí a chrání před deformacemi.
Diety, kterými můžete poskytnout organismus vitaminu B2, jsou různé druhy zeleniny, zde musíme zdůraznit cukrovou řepu.
Cukrová řepa – nenáročná, ale super zdravá
Kromě vitamínu B obsahuje ovocný vitaminový stůl papája, meruňka, jablka a rozinky.
Veškeré druhy tropického ovoce jsou v této souvislosti vysoce doporučovány
Játra, vejce a mléko s nízkým obsahem tuku jsou také velmi důležité.
Vitamin B 3
Nedostatek vitaminu B3 má špatný účinek na funkci oběhového systému. Navíc, pokud jste dostatečně usrkáváni, budete mít silný a zdravý nervový systém. Kabát oblast s vitaminem B3 v vitamínu tabulce pro potraviny s barevným perem, když chcete metabolismus bílkovin a sacharidů je podporováno.
To také pomáhá mnohem dále v udržení zdraví pokožky. Kapilární systém se rozšiřuje, pohlavní hormony se lépe syntetizují.
Všechny myšlenkové funkce jsou rychlejší. Diety živočišného původu jsou bohatší na vitamín B3. Chudé maso, játra, vepřové maso, krevety a kravské mléko. Rostlinné zdroje zahrnují rýži, pšenici, arašídy, mandle a slunečnicová semena.
Vařené krevety s citronem pro krásnější pleť
Vitamín B7
Navíc můžete napsat vitamín H a biotin na vitaminový stůl pro jídlo. Ty jsou považovány za synonyma. Spolu se všemi zbývajícími vitamíny skupiny B pomáhá přenášet oxid uhelnatý. Hřebíky a jejich pružnost jsou poměrně dobře podporovány. Vaječný žloutek, játra a banda zeleniny vám mohou dát vitamín B7.
Často vaříme játra s petrželkou a česnekem
Vitamín B9 ve vitaminovém stolu pro jídlo
Těhotné ženy by neměly mít nedostatek vitaminu B9. Dokonce i ti, kteří chtějí mít děti, by na ni měli mít vysokou hodnotu. Vitamin B 9 pomáhá při tvorbě placenty a také při konstrukci mozku embrya. Obecně se buňky snadno tvoří a chrání před anémií.
Dobrým zdrojem tohoto vitamínu představují zeleninu, jako je hlávkový salát, špenát, hrášek, petržel, brokolice. Obsahuje také v játrech, měkké sýry, citrusové plody, ovesné vločky a pšeničných klíčků.
Nedostatek vitaminu C nemusí být
Tento nedostatek vitamínu C má také velmi nepříjemné důsledky, už jste slyšeli, že? Pomáhá mnohem dále při vstřebávání železa, ale také se podílí na budování zubů, kostí a tkání. Rovněž hraje zásadní roli při hojení ran. Tím se také udržuje elasticita pokožky. Tělo potřebuje vitamín C k produkci stresových hormonů. Díky vitamínu C má tělo větší odpor. Vitamin C pomáhá v boji proti vysokému krevnímu tlaku, vředům a rakovině. S vitamínem C, bílé krvinky dělají svou práci mnohem lépe. Víry najdou a zničí mnohem úspěšněji.
Beat stres a zůstat zdravý!
Konečný salát z vitamínu C
Pokud se aktivně podílíte na sportu a fitness, vitamin C je také nezbytný. Je zvláště důležité pro pojivovou tkáň. Protože k tomu dochází po úspěšné syntéze kolagenu. Zde jsou také produkty, které obsahují vitamin C bohaté: červené papriky, petržel, kiwi, brokolice, starší, papája, jahody, pomeranče, citrony, česnek, špenát, rajčata a mnoho dalších druhů ovoce a zeleniny.
Vitamin A
Nedostatek vitaminu A má negativní vliv na čištění těla. Pomáhá nám vyhnout se tvorbě rakovinných buněk. Pro profylaxi všech nemocí je to skvělé. Vitamín A hraje ústřední roli při tvorbě bílých krvinek. Jsou základem našeho imunitního systému.
Vitamín A podporuje tvorbu velmi silné kosti, má antibakteriální účinek, bojuje proti viru a může být velmi prospěšné pro infekce. Chronické kožní onemocnění jsou velmi pozitivně ovlivněny. Vitamin A je také skvělý proti vráskám.
8 důležitých zdrojů vitamínu A
Vitamin D a nedostatek vitaminu D.
Vitamin D je znám jako sluneční vitamin. Mimo jiné získává naše tělo skrze sluneční paprsky. Organismus zoufale potřebuje absorbovat vápník. Je nezbytné pro růst zubů a kostí. Vitamin D se používá v procesu hojení a prevence rakoviny.
Téměř všechny druhy masa dodávají tělu cenný vitamin D.
Vitamin E a jeho nedostatek
Tento vitamín má velmi silný antioxidační účinek. Podporuje imunitní systém. Podporuje buňky a procesy v nich. Vitamin E poskytuje tkáně dostatek kyslíku. Problémy duševní slabosti a plodnosti mohou být způsobeny nedostatkem vitaminu E.
Vitamín E rozšiřuje kapiláry a tak se krev uvolňuje do svalové tkáně. To posiluje tkáň a nervy. Vitamín E je důležitý při profylaxi cév. Deficit vitaminu E může způsobit některá onemocnění, jako je astma, artritida a mnoho dalších stavů.
Vitamín E lze aplikovat lokálně, tj. Přímo na určité oblasti pokožky. To zajišťuje měkkou a měkkou pokožku.
Rostlinné oleje jsou nejvhodnější pro zásobování tímto vitamínem. Takové jsou kukuřice, slunečnicová semena, sója a pšenice. Vlašské ořechy, mandle, arašídy a všechny druhy ořechů mohou vyčerpat nedostatek vitaminu E. Jsou také velmi dobré pro celozrnné listy, listovou zeleninu, zelené fazole, hrášek, rajčatové pyré, lilky, mrkev, borůvky, ostružiny, avokádo a papája.
Potraviny bohaté na vitamín E.
Slunečnicová semena pro silný imunitní systém
Jezte pravidelně ořechy pro nervový systém
Vitamin K a nedostatek vitamínu K
Vitamin K pomáhá při ztrátě krve v případě poranění. Pozorujete nedostatek vitaminu K, když se zraníte. Protože se rány nezhojí dobře. Dokonce i s částí kale budete mít dost. To se také vyskytuje u špenátů, růžičkových klíčků, brokolice, salátu a kopřivy.
Zelená zelenina obsahuje hodně vitaminu K.
Příručka pro zdravé stravování pro fondy zdravého Rakouska
