Vitamin Table – Ce que vous devez savoir sur une bonne nutrition
Vous cherchez une table de vitamines avec de la nourriture? C’est aussi plus facile …
Cherchez-vous une table de vitamines pour la nourriture? Eh bien, il est louable que vous investissiez de l’énergie et du temps dans une bonne nutrition. Cependant, pour vivre en meilleure santé, il a été prouvé qu’il était préférable d’écouter votre propre intuition et les besoins de votre corps.
Un tableau de vitamines pour les fruits peut vous donner des valeurs relatives. Cependant, la qualité, la saisonnalité et la réceptivité de votre organisme affecteront grandement la quantité de ce qui s’applique à vous. Tout est si relatif.
Que proposons-nous, êtes-vous sûr? Nous suggérons que, bien que vous puissiez trouver une table de vitamines pour la nourriture, vous pouvez également faire quelque chose d’autre pour votre santé. Essayez de développer la capacité d’écouter vos besoins corporels et votre intuition. Ensuite, découvrez ce que contiennent les vitamines dans les recettes et les produits que vous avez trouvés.
Toutes les vitamines sont également disponibles sous forme artificielle
Parce qu’il se peut que vous ayez simplement à manger plus souvent un de vos aliments préférés afin de vivre plus sainement. Les quantités exactes? Développer également un sentiment général pour cela. Faites votre salade préférée, puis regardez dans la table de vitamines, ce que vous avez tout dedans. Ensuite, vous estimez les quantités. Y a-t-il autre chose à ajouter ou faut-il ajouter un ingrédient en plus grande quantité?
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Table de vitamines pour la nourriture
Carence en vitamine B
La carence en vitamine B peut avoir de nombreuses conséquences désagréables. Apprenez ce qu’il nous apporte et apprenez pourquoi vous ne devriez pas l’abandonner.
Vitamine B1
Dans le tableau des vitamines, vous devez attacher une importance particulièrement élevée à la vitamine B1. Entre autres choses, il est également d’une importance fondamentale pour la silhouette mince. Dans le cas des enfants, il favorise la croissance et le travail du système circulatoire. Ce n’est pas tout! Si vous avez assez de vitamine B1, vous vous sentirez plus calme car c’est très important pour le système nerveux. De plus, la vitamine B1 maintient les muqueuses en bonne santé. De tous les éléments de la table de vitamines, l’un des représentants les plus importants. Aussi pour ceux qui peuvent construire du muscle. Donc, si vous avez des problèmes dans ces domaines, cela peut être dû à une carence en vitamine B.
Par rapport à la vitamine B1, vous trouverez dans le tableau des vitamines pour les légumes alimentaires, les grains entiers, les noix. Le blé et les haricots secs devraient également être considérés comme un complément à votre menu. Le porc est également une très bonne source de vitamine B. Le lait, les pois, les fruits secs et les œufs sont également essentiels.
Les grains entiers délicieux assurent assez de vitamine B
Légumes frais et croustillants
Vitamine B2
Considérons maintenant le deuxième élément du groupe complexe B2. Avec une carence en vitamine B de ce type, vous pouvez avoir des problèmes de croissance. C’est très important aussi pour l’état de santé général. La vitamine B 2 fait partie d’un groupe enzymatique majeur. Parmi les autres membres de la table des vitamines pour les aliments, ceux-ci sont les plus importants en termes de métabolisme des glucides, des graisses et des protéines. Ils participent à une série de réactions chimiques dans l’organisme. C’est pourquoi vous devez en avoir assez dans les tissus habituels.
Plus simplement, la vitamine B2 favorise la digestion et favorise également le système nerveux. Une carence en vitamine B2 peut entraîner la constipation. Les cheveux, la peau et les ongles restent en meilleure santé avec lui. La muqueuse de la bouche, des lèvres et de la langue est également en bon état. Les gens qui travaillent beaucoup sur le PC devraient prendre note de cet endroit dans la table des vitamines pour la nourriture. Parce que la vitamine B2 favorise la santé des yeux et protège contre les déformations.
Les régimes par lesquels vous pouvez fournir à votre organisme de la vitamine B2, sont différents types de légumes, ici, nous devons souligner les betteraves à sucre.
La betterave à sucre – sans prétention, mais super saine
En plus de la vitamine B, la table de vitamine de fruit inclut la papaye, l’abricot, les pommes et les raisins secs.
Tous les types de fruits tropicaux sont fortement recommandés dans ce contexte
Le foie, les œufs et le lait faible en gras sont également très importants.
Vitamine B 3
La carence en vitamine B3 a un effet néfaste sur le fonctionnement du système circulatoire. De plus, si vous en avez assez, vous aurez un système nerveux fort et sain. Si vous voulez promouvoir le métabolisme des protéines et des glucides, peignez la place avec de la vitamine B3 dans la table de vitamines en bâtonnets colorés.
Cela aide également beaucoup à maintenir la santé de la peau. Le système capillaire est élargi, les hormones sexuelles mieux synthétisées.
Toutes les fonctions de réflexion sont plus rapides. Les régimes d’origine animale sont plus riches en vitamine B3. Viande maigre, foie, porc, crevettes et lait de vache. Les sources de légumes comprennent le riz, le blé, les arachides, les amandes et les graines de tournesol.
Crevettes cuites au citron pour une peau plus belle
Vitamine B7
En plus de cela, vous pouvez également écrire de la vitamine H et de la biotine dans le tableau des vitamines pour la nourriture. Ceux-ci sont considérés comme synonymes. Avec toutes les vitamines du groupe B restantes, il aide à transférer le monoxyde de carbone. Les ongles et leur élasticité sont plutôt bien promus. Le jaune d’oeuf, le foie et un tas de légumes pourraient vous donner de la vitamine B7.
Cuire souvent le foie avec du persil et de l’ail
La vitamine B9 dans le tableau de la vitamine pour la nourriture
Les femmes enceintes ne devraient jamais avoir une carence en vitamine B9. Même ceux qui veulent avoir des enfants devraient y accorder une grande valeur. La vitamine B 9 aide à la formation du placenta et également dans la construction du cerveau de l’embryon. En général, les cellules se forment plus facilement et sont protégées contre l’anémie.
Bonne source de cette vitamine représentent des légumes tels que la laitue, les épinards, les pois, le persil, le brocoli. Il comprend également dans le foie, fromages à pâte molle, les agrumes, la farine d’avoine et les germes de blé.
La carence en vitamine C peut ne pas être
Cette carence en vitamine C a également des conséquences très désagréables, vous avez déjà entendu, non? Comme il aide beaucoup plus loin dans l’absorption du fer, il participe également à la construction des dents, des os et des tissus. Il joue également un rôle essentiel dans la cicatrisation des plaies. Cela permettra également de maintenir l’élasticité de la peau. Le corps a besoin de vitamine C pour produire des hormones de stress. Grâce à la vitamine C, le corps a plus de résistance. La vitamine C aide à combattre l’hypertension artérielle, l’urticaire et le cancer. Avec la vitamine C, les globules blancs font leur travail beaucoup mieux. Ils trouvent et détruisent les virus avec beaucoup plus de succès.
Battre le stress et rester en bonne santé!
La salade ultime de vitamine C
Si vous êtes activement impliqué dans le sport et la forme physique, la vitamine C est également essentielle. C’est particulièrement important pour le tissu conjonctif. Parce que cela se produit après la synthèse du collagène réussie. Voici aussi les produits qui contiennent de la vitamine C abondante: poivrons rouges, le persil, le kiwi, le brocoli, le sureau, la papaye, les fraises, les oranges, les citrons, l’ail, les épinards, les tomates et bien d’autres types de légumes et de fruits.
Vitamine A
La carence en vitamine A a un effet négatif sur le nettoyage du corps. Cela nous aide à éviter la formation de cellules cancéreuses. Pour la prophylaxie contre toutes les maladies, c’est génial. La vitamine A joue un rôle central dans la formation des globules blancs. Ils sont fondamentaux pour notre système immunitaire.
La vitamine A favorise la formation d’os très forts, a un effet antibactérien, combat les virus et peut être très bénéfique pour les infections. Les maladies chroniques de la peau sont également influencées très positivement. La vitamine A est également merveilleuse contre les rides.
8 sources importantes de vitamine A
Carence en vitamine D et en vitamine D
La vitamine D est connue comme la vitamine du soleil. Entre autres choses, il fait passer notre corps à travers les rayons du soleil. L’organisme a désespérément besoin d’absorber le calcium. C’est essentiel pour la croissance des dents et des os. La vitamine D est utilisée dans le processus de guérison et pour la prévention du cancer.
Presque tous les types de viande fournissent au corps la précieuse vitamine D.
La vitamine E et sa carence
Cette vitamine a un très fort effet antioxydant. Il favorise le système immunitaire. Il favorise les cellules et les processus en eux. La vitamine E apporte beaucoup d’oxygène aux tissus. Les problèmes de faiblesse mentale et de fertilité peuvent être dus à une carence en vitamine E.
La vitamine E répand les capillaires et ainsi le sang circule librement dans le tissu musculaire. Cela renforce les tissus et les nerfs. La vitamine E est importante dans la prophylaxie des vaisseaux. La carence en vitamine E peut causer certaines maladies, comme l’asthme, l’arthrite et de nombreuses autres affections.
La vitamine E peut être appliquée localement, c’est-à-dire directement sur certaines zones de la peau. Cela garantit une peau douce et douce.
Les huiles végétales sont les mieux adaptées à l’apport de cette vitamine. Tels sont le maïs, les graines de tournesol, le soja et le blé. Les noix, les amandes, les arachides et toutes sortes de noix pourraient compenser la carence en vitamine E. Ils sont également très bons pour les grains entiers, les légumes à feuilles, les haricots verts, les pois, la purée de tomate, les aubergines, les carottes, les bleuets, les mûres, les avocats et les papayes.
Aliment riche en vitamine E.
Graines de tournesol pour un système immunitaire fort
Mangez des noix pour le système nerveux sur une base régulière
Carence en vitamine K et en vitamine K
La vitamine K aide contre la perte de sang en cas de blessure. Vous remarquez une carence en vitamine K au moment où vous êtes blessé. Parce que les plaies ne guérissent pas bien ensemble. Même avec une portion de chou frisé, vous en aurez assez. Il se trouve également dans les épinards, les choux de Bruxelles, le brocoli, la laitue et l’ortie.
Les légumes verts contiennent beaucoup de vitamine K.
Guide de saine alimentation pour des fonds sains en Autriche
