Упражнение топка Упражнения – Отслабване е много по-лесно

Супер леки упражнения за фитнес топки

Намирате ли и специалните упражнения за фитнес, досадни, които са насочени само към една мускулна група? След това потърсете тези, които работят за последователно обучение на всички мускулни групи.

Наистина ли искате упражнения с упражнения с топка?

Упражнявайте прости упражнения с топка за упражнения

Ако е така, вижте нашите шест супер леки примера, които могат да допринесат значително за вашата добра форма. Отслабването също е много по-лесно.

Как се чувствате добре?

прости упражнения с гимнастически топки упражняващи с топка

Упражнение топка Упражнения 1-3

Първо, изпълнете серия упражнения с топка за упражнения 1-3. Направете толкова много повторения, колкото можете. Трето е правило в такива случаи, ако искате да постигнете наистина високо ниво на ефективност.

Правете тези прости упражнения във вашия дом

упражнения с трицепс-пота с топки за гимнастически упражнения

Нуждаете се от пейка или стол. След това трябва да почивате долните крака и глезените си върху топка за упражнения. Упражненията трябва да притискате нагоре ръцете си.

След това легнете на пода и наклонете краката си срещу топката. Повдигнете гърба на тялото, но се опитайте да не обърнете гърба си.

След това във втората фаза на упражнението, сгънете коленете си. Започнете да наклонявате топката към себе си и обратно. Натискайте го докато топката не спре на върха на пръстите на краката.

След това влезте в първоначалната ситуация. Повторете това 15 пъти.

Ефективни гимнастически упражнения за всички мускулни групи

по-ниски ab crunch упражнения фитнес топка

След това стигаме до третото упражнение. В този случай поставете китките върху топката за упражнения. Упражнението се състои от опъване на гърба като “дъска” и по този начин устоявайки колкото е възможно по-дълго. Опитайте се да останете така за 45 секунди.

Упражнение топка Упражнения 3-6

След като повторите първата поредица толкова пъти, колкото искате, лесно можете да се простирате. Всички музикални групи трябва да бъдат включени. Тъй като някои са обременени, въпреки че не го чувствате директно и интензивно.

Наклонете гърба си върху топката за първото от трите упражнения. Ръцете трябва да са протегнати и ръцете да се придържат към бедрата ви. Издърпайте горната част на тялото напред и след това назад.

Укрепване на упражненията за корема

хладноклетни гимнастически упражнения

Следващата втора серия упражнения с топка за упражнения се изпълнява с изправено тяло. Вземете топката. Сгънете ръцете си и донесете топката на лицето си. След това удължете ръцете си така, че топката да е отпред и над главата ви. Ъгълът, който формира, трябва да бъде около 45 градуса.

Имате ли силни ръце?

Упражнение с топка за извиване на раменете

Върнете се в стартовата позиция за последния от упражненията за упражняване на топката. Краката трябва да се разпръснат на ширината на раменете. Дръжте корема и гърба много твърди. Повдигнете топката директно над главата с изтеглени ръце. След това сгънете коляното и се наведете, за да можете да позиционирате топката пред левия крак. Повторете в същата посока 15 пъти.

Така че това са упражненията с топка за упражнения. Още веднъж искаме да подчертаем, че ефектът идва след много повторения. Помнете номер 3 – 3 пъти седмично!

Как изглежда? Започнете веднага с новите упражнения с топка за упражнения?

гимнастически упражнения